三招跟“小肚腩”说拜拜

2013-09-10 19:12:41 来源:

  办公室女性很容易造成小腹隆起,这也就是俗称的游泳圈。大大的肚腩不仅让女生穿衣服难看,还会造成很多妇科问题,想要美丽又健康,减肚腩变的刻不容缓。下面就一起来做减小肚腩最有效的运动,睡前一分钟练习即可。

  1、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

  3、大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

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