4大肚腩类型的最佳瘦腹方法

2013-12-21 10:30:25 来源:
  一、微微凸出型
  整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。
  在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。
  生活建议:
  1。增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。
  2。进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
  3。要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
  4。进食速度放慢,要细嚼慢咽。
  5。做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
  二、多层型
  腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。
  你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
  生活建议:
  1。应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
  2。尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
  3。饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
  4。在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
  5。天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
  三、忽然出现型
  偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。
  并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显“胀起来”了。
  生活建议:
  1。观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。
  2。少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
  3。莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
  4。少喝刺激性饮料,不吸烟。
  5。养成正常睡眠的好习惯。
  四、结实型
  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。
  通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
  以上4种肚腩,你属于哪一种呢?除了刚刚提到的几个生活建议,还可以试试以下4个瘦腹妙招,帮你轻松击退肚腩。
  每天八杯水 拒绝碳酸饮料
  尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球!每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。
  半小时呼啦圈
  摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,对减掉腹部的赘肉有很好的效果,深受许多MM的喜爱。需要注意的是,只有当运动达到有氧运动的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
  多喝牛奶与豆浆
  说到减肥,许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物,甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!
  腹式呼吸瘦腰法
  腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动,而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是:用鼻子缓慢吸气,待到腹部饱满时,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢地将气呼出。坚持不懈,你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

相关报道

今日要闻
...
健康热图
点击排行
情感健康
...
频道推荐
...
关于医友 | About Yiiu | 服务协议 | 广告服务 | 商务洽谈 | 医友招聘 | 医友公益 | 网站导航 |
Copyright © 2015 - 2013 Yiiu. All Rights Reserved 闽ICP备13003418号